Gojaznost

Ako imate više tjelesnih masnoća nego što biste trebali prema visini i tjelesnoj građi, povećavate rizik od zdravstvenih tegoba. Neki se ljudi lakše debljaju od drugih, ali uz motivaciju i znanje, većina gojaznih ljudi može smršaviti i time poboljšati zdravlje. Znanstvenici sve više vjruju da su  aerobne vježbe jedan od ključnih čimbenika održavanja zdrave tjelesne težine.

Prosječno više od dvije trećine žena i polovice muškaraca imaju višak kilograma. Problem je češći kod starijih ljudi. Debljina povećava rizik od ozbiljnih bolesti. Gojaznost povećava rizik od nastanka bolesti krvožilnog sistema (bolesti srca, kapi, povišenog krvnog pritiska), dijabetesa tipa II, osteoartritisa, probavnih tegoba (žučnih kamenaca i zatvora), nekih vrsta raka (npr. raka dojke i maternice), neplodnosti, tegoba tokom trudnoće, proširenih vena i tegoba sa mjesečnicom.

Prevencija

Održavanje zdrave ravnoteže između uzimanja i trošenja energije od rane dobi najbolji je način zaštite od pretjeranog debljanja. Morate mnogo vježbati i ojačati svoju sposobnost za tjelovježbu.

Jeste li znali?

Stara uzrečica kaže: ''doručkuj sam, ručak podijeli sa prijateljem, a večeru pokloni neprijatelju'' – znanstveno je utvrđeno da tijelo bolje sagorijeva kalorije početkom dana.

Uzroci debljanja

-         Doba dana kada se jede

-         Način na koji se jede

-         Genetski čimbenici koji, primjerice, određuju količine tvari u tijelu koje reguliraju apetit (tek)

-         Količina aktivnosti

-         Brzina metabolizma – brzina kojom tijelo sagorijeva energiju, na koju utiču genetski čimbenici, količina aktivnosti, vrsta namirnica koje se uzimaju, nivo hormona štitnjače, tjelesna težina, količina stresa i preosjetljivost na hranu

-         Starenje – mnogi ljudi postanu manje aktivni prilikom starenja, pa se debljaju

Liječenje

Veliki broj muškaraca i žena pokušava brzo smršaviti, ali njih 98 % vrati izgubljene kilograme u roku od pet godina.

Hranite se zdravo, dovoljnim količinama hranjivih materija.

Jedite namirnice sa mnogo vlakana kao što su smeđa riža, jezgričasto voće, mahunarke, sjemenke, voće, povrće, integralni hljeb (kruh), žitarice i tjestenina.

Uzimajte namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama – plavu ribu, jezgričasto voće, sjemenke i cjelovite žitarice.

Jedite pet-šest manjih obroka na dan umjesto jednog ili dva velika obroka.

Kad god je moguće jedite svježe namirnice.

Uzimajte manje masnih jela. To uključuje maslac, margarin, punomasno mlijeko, te masno meso. Izbjegavajte pržena jela. Jedite nešto lagano, npr. komad voća prije jela kako bi vas natjerao da se ne prejedete.

Povremeno jedite papriku i drugu ljutu hranu, jer ona ubrzava metabolizam.

Pijte zeleni čaj, jedite manje jela sa dodanim šećerom, npr. kolača, slatkiša, mnoge vrste konzerviranog  povrća i voća, mnoge vrste gotovih napitaka i zaslađene žitne pahuljice.

Nemojte piti alkohol, jer ima mnogo kalorija, te jača apetit.

Imate li previše kilograma?

Najčešći način procjene jeste li gojazni jest pomoću indeksa tjelesne mase, koji uspoređuje visinu i težinu. Drugi koristan indikator je omjer širine struka i bokova, jer istraživanja sada pokazuju da ljudi kod kojih se masnoća taloži u području trbuha podliježu većem riziku od zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase – ITM

ITM se računa tako da izmjerite težinu u kilogramima i visinu u metrima. Izračunajte visinu na kvadrat, zatim podijelite težinu sa visinom na kvadrat (kg/m2). Ako je ITM manji od 20, premršavi ste.

Ako je 20 do 24 imate zdravu tjelesnu težinu.

Ako je 25 do 29 imate višak kilograma, ali opasnost za zdravlje nije velika.

Ako je 30 i više, gojazni ste i težina ugrožava vaše zdravlje.

Omjer širine struka i bokova

Izmjerite struk opuštena trbuha pa tu brojku podijelite onom koju ste dobili mjereći bokove na najširem mjestu. Ako je rezultat 0,85 ili više (kod žena) ili 0,95 ili više (kod muškaraca) prijeti vam povećan rizik od zdravstvenih problema.

Protok tjelesne masnoće

Za ovo mjerenje masnih naslaga potrebna je stručna procjena. Zamolite liječnika ili savjetnika za fitnes da vas testiraju. Možete se izmjeriti i na posebnoj vagi koja ima tu mogućnost. Prirodno je da žene imaju više tjelesne masnoće nego muškarci. Zdrav je raspon od  15 % do 20 % tjelesne masnoće kod muškaraca ili 17 % do 23 % žena.